PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM
Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę)
– z chwytem za brzeg basenu,
– z deską: pod głową, na piersiach, na wyprostowanych RR w dole – deska spoczywa na kolanach, na wyprostowanych RR w górze
Ćwiczenia NN z różnym ułożeniem RR:
– w poślizgu z RR ułożonymi wzdłuż tułowia,
– z jedną ręką w górze a drugą na dole,
– oba RR w górze – głowa leży na RR,
– z RR ugiętymi w łokciach przed sobą (dłonie wychodzą z wody)
– z wyprostowanymi RR przed sobą z powolnym wznosem nad wodą
Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej w RR trzymamy małą piłkę
Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej obracając się wokół własnej osi
Pływanie NN do stylu w płetwach
Pływanie NN naprzemianstronnie w pozycji na boku z ręką wyciągniętą w przód głowa leży na ramieniu
Pływanie samymi NN odcinków dłuższych zachowując rytmiczność ruchów
PRACA RR W STYLU GRZBIETOWYM
Ruchy RR ze współćwiczącym, który podtrzymuje NN ćwiczącego (w miejscu i chodząc po dnie basenu)
Jedną ręką ćwiczący trzyma deskę na piersiach, a drugą wykonuje ruchy do grzbietu (wynurzenie ręki z wody rozpoczynając od kciuka, przeniesienie nad powierzchnią wody do pozycji nad głowę odwracając dłoń małym palcem w stronę lustra wody, zanurzenie dłoni z jednoczesnym wychyleniem barku w linii strzałkowej ciała, po zanurzeniu do kąta 900 pomiędzy tułowiem i ramieniem następuje ugięcie ręki w łokciu i faza odepchnięcia od wody gdzie ręka prowadzona jest ruchem okrężnym w stronę ciała – ruch ten zakończony jest wypchnięciem barku z wody w przeciwnym kierunku niż ruch dłoni w dół poniżej linii bioder)
Ćwiczenia z deską trzymaną jednorącz na klatce piersiowej druga ręka wykonuje 3-6 ruchów po czym następuje zmiana rąk na desce
Ruchy do grzbietu jedną ręką druga spoczywa wzdłuż ciała
Ćwiczenia obu RR naprzemianstronnie z koordynacją pracy NN
Pływanie z deską umieszczoną między NN wyłączając ich pracę:
– praca jedną ręką do grzbietu,
– oburącz jednocześnie,
Praca jedną ręką – druga w tym czasie wyciągnięta w górze ułożona w linii ciała
Dokładanka w stylu grzbietowym (praca jednej ręki, powrót jej do drugiej która znajduje się w górze)
Wykonanie 3 ruchów jedną ręką a potem drugą z pracą NN
Ćwiczenia koordynacyjne:
– wykonywanie ruchów RR w następującej kolejności RP – jeden ruch, RL – dwa ruchy, RP – trzy ruchy, RL -jeden ruch ……
– praca RR równoczesna z naprzemianstronną pracą NN
– praca RR równoczesna z jednoczesną pracą NN do innego stylu -klasyku, delfina
Ćwiczenia doskonalące założenie ramienia do wody:
– jedna ręka w górze przy głowie, druga wzdłuż tułowia, co 6 ruchów NN zmiana ułożenia RR przenosząc je nad powierzchnią wody
– to samo ćwiczenie jw. Z pełnym cyklem ramienia w wodzie
DOSKONALENIE TECHNIKI
Pływanie stylem grzbietowym ( na jeden cykl pracy RR przypada 6 ruchów NN)
Pływanie grzbietem z poprawnym oddychaniem ( wdech w czasie przenoszenia jednego ramienia, podczas tej samej czynności drugim ramieniem wykonujemy wydech )
Pływanie grzbietem wykonując bardzo szybką pracę NN a wolno RR
Pływanie grzbietem wykonując bardzo szybką pracę RR a wolną NN
Pływanie grzbietem ze swobodnym oddychaniem
Pływanie grzbietem w płetwach, w łapkach
Wysokie ułożenie głowy i barków podczas pływania stylem
Wykonanie trzech cykli RR w momencie odepchnięcia – wykonujemy przewrót na piersi i następnie trzy cykle RR do kraula potem powrót do pozycji na grzbiecie itd.
Pływanie grzbietem z zachowaniem rotacji barków i bioder
Przepływanie na grzbiecie odcinków dłuższych z zachowaniem pełnej koordynacji ruchów RR, NN i oddychania.
style pływackie 