CWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU KLASYCZNGO
Praca NN w leżeniu na plecach z deską pod głową
Praca NN w poślizgu na piersiach bez nabierania powietrza (wykonując 3-6 ruchów NN na bezdechu)
Praca NN po nabraniu powietrza kiedy NN są w pozycji podkurczonej, a wydech podczas wyprostu NN (na początku nauczania dobrze jest wykonać długie wyleżenie ułatwia to koordynację oddechu z pracą NN)
Po nabraniu powietrza 3x praca NN z głową zanurzoną w wodzie
Praca RR stojąc w wodzie (nabranie powietrza podczas uginania RR, a wydech równocześnie z ich wyprostem)
Praca RR w poślizgu na piersiach NN do kraula (bez nabierania powietrza z głową zanurzoną kilka ruchów 3-6)
Naukę koordynacji pracy RR, NN i oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabranie powietrza podczas ugięcia RR, wydech podczas wyprostu, a następnie 3 ruchy NN do stylu klasycznego w poślizgu
Koordynacja czynności w czasie:
a) pozycja wyjściowa: poślizg na piersiach, RR wyprostowane, głowa w wodzie, NN wyprostowane.
b) rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą
c) wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN
d) RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN
style pływackie 